klatka barki

PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA - ni****a nie da rady zrobic NORMALNEGO treningu klaty po tricepsie, posrasz sie a nie zrobisz WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI - nie ma sensu poswiecać osobnego dnia na lydki i brzuch ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA -jw PIĄTEK - NOGI, BARKI co do klaty - twój trening jest conajmiej smieszny, przed [...]

Pon: Nogi: przysiady ze sztagą 4x10 Plecy wiosłowanie 3x 10 + podciąganie na drązku 2x max powt Klata:Wyciskanie na płaskiej 3x 10 + rozpietki 2x 10 Barki: Wznosy przodem 3x 15 Tric: unoszenie sztangielki za głowy 2x 10 Bic: tradycyjne unoszenie sztangi 2x 10 Sr: Nogi; wykroki 4x 10 Plecy :wiosłowanie podchwyt 3x 10 + podciaganie 2x max powt [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

19bollo97 gram na lewej lub prawej pomocy .Ja cwicze od miesiąca na siłce 3 x w tygodniu Poniedziałek Sroda Piątek ale na siłce cwicze rózne partie mięsni Poniedziałek - Klatka plecy Srodka -Biceps Triceps Piątek Barki Nogi .

[...] kreowaniu szybkości. O trening kondycyjny zadbam sam. Mam natomiast problem z ułożeniem i pogodzeniem treningu szybkościowego z siłownia. Plan na siłowni wygląda tak: pon: klatka, triceps wtorek: nogi, przedramię środa: barki czwartek: plecy biceps Przez grudzień do dyspozycji będę miał wszystkie dni tygodnia, natomiast od stycznia od [...]

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

Jako że obecny plan ciągnę już ponad pół roku i trochę mi się znudził oraz uda się wygospodarować trochę więcej czasu na treningi, do końca konkursu polecę coś takiego: Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 3b. Podciąganie na drążku 4x10 4a. Rozpiętki 3x12-15 [...]

Dla mnie trening brzuch barki przedramiona, to nie ma sensu się nawet rozgrzewać. To już dałbym Nogi Klatka bic Barki tric przedramie brzuch Plecy

PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]

ok, ale jeden warunek - zrób tydzień przerwy. i tak: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10-12 2.Przenoszenie hantla 10-10-10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 4.Ropziętki na płaskiej 8-8-8 5.Francuz leżąc 12-10-8 6.Ściąganie drążka 10-10-10 7.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] do brody 3serie 12,10,10 Wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,10 Unoszenie na boki 3 serie 12,10,10 Tric:tak jak we wtorek tylko z mniejszym ciezarem Piątek: klatka+biceps Tak jak w poniedziałek tylko z mniejszym ciezarem Sobota:plecy Drazek 3 serie:12,10,10 Wyciag do karku 3 serie 12,10,10 Martwy ciag 4 serie 15,12,12,10 [...]

Witaj po 1 dieta jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to musi być ona dopięta na ostatni guzik musisz kupić palnik. Trening totalna kaszana w pon rób tric z klatka. srod plecy z nogami a pt barki i bic a pozatym nic nie napisałes o brzuszku a gdzie brzuszki kolego.bieganie ok 35 minimum-trucht powinieneś biegac codziennie pozatym diete uzupełniaj [...]

przyjęło sie zeby ćwiczyc na 1 treningu 1 duza i 1 mała partie..(klatka, bic/tric, plecy - bic/tric, barki- bic/tric, itd...) ogólnie nie ma sensu ćwiczyc klatke z plecami bo sa to 2 duze partie i na jedna z nich juz nie bedziesz miał tyle siły aby ja dobrze przepracować...

Ciężko powiedzieć czy możesz dodać gdzieś ćwiczeń, bo póki co nie ma tam wszystkich partii. Z tego co masz, to moim zdaniem na biceps i triceps jest nawet za dużo, klatka i barki okey, a na nogi stanowczo za mało. Dodaj te plecy, rozłóż ćwiczenia jak pisałem wcześniej i daj do sprawdzenia. Wtedy będzie można myśleć dalej.

Może następny trening podzielę. Nie muszę wykonywać tych wszystkich ćwiczeń. Chciałem po prostu by drugi trening miał większą intensywność niż pierwszy. Zatem będzie tak: Nogi: Rowerek Przysiady bez obciążeń Wspięcia na palce (tu już z ciężarami) - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciąganie Wiosłowanie leżąc - 1x15, [...]

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]

Witam serdecznie :) 2-3 minuty rozciągania i 'wymachiwania czym się da' (mało profesjonalne określenie, ale chyba trafia w sedno) Rozciąganie przed treningiem - dynamiczne. Po treningu - statyczne. 1. NOGI: Przysiad ze sztangą (45 stopni ugięcia kolan) 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 [...]

trochę poczytałem, pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym? I TRENING 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x max - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]